НЕДЕЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ: СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА

НЕДЕЛЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ: СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА

Друзья, в рамках недели информирования о важности двигательной активности делюсь ключевыми рекомендациями. Ваш организм — это сложная система, и лучшая «настройка» для неё — регулярное движение.

Вот 5 правил от врача спортивной медицины Гакаева Казбека

Движение ≠ спортзал.
Забудьте миф о «трёх часах в зале». Здоровье начинается с малого: ежедневная ходьба (8–10 тыс. шагов), подъём по лестнице вместо лифта, утренняя 10-минутная зарядка.

Правило 150 минут.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю. Это примерно 20–25 минут в день. Быстрая ходьба, лёгкий бег, велосипед, плавание.

Сила нужна не только атлетам.
2–3 раза в неделю добавляйте силовые упражнения (с весом тела, эспандером или гантелями). Это укрепляет кости, суставы и ускоряет метаболизм. Начните с приседаний и отжиманий от стены.

Слушайте тело, а не «надо через не могу».
Боль в суставах, резкая одышка, головокружение — сигналы остановиться. Активность должна приносить бодрость, а не истощение.

Регулярность важнее рекордов.
Лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем раз в неделю «выжигать» себя в зале до отказа.

С чего начать прямо сегодня?
️ Встаньте из-за стола каждый час на 2 минуты (размяться).
️ Замените поездку на автобусе пешей прогулкой на одну остановку.
️ Запишитесь на разовое занятие ЛФК или скандинавской ходьбой.

Ваше сердце, сосуды, позвоночник и нервная система скажут вам спасибо через 2 недели. Здоровье не купить, но его можно «находить» каждый день.

Будьте активны и разумны.
С заботой о вашем движении, Гакаев Казбек.